녹차의 효능과 부작용

미국의 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나인 녹차는 은은한 향과 더불어 항산화 작용, 심신을 안정시키는 등의 건강에 도움을 주는 여러 가지 효능들도 가지고 있습니다. 녹차는 건강에 어떤 도움을 주는지, 또 부작용은 없는지 알아보도록 하겠습니다.

녹차의 효능

항산화 작용과 피부 건강 : 녹차는 카테킨이라는 성분을 가지고 있습니다. 이 카테킨은 강력한 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방하고 피부 노화를 늦추는데 효과가 있습니다. 피부의 염증을 줄이고 피부를 진정시키는 효과도 있기에 녹차는 차뿐만 아니라 화장품이나 피부미용팩의 원료도 널리 쓰이고 있습니다.
체지방 감소와 다이어트 효과 : 녹차의 카테킨 성분은 신진대사를 활발하게 하며 체지방을 태우는 효과가 있어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
심장질환 예방과 혈관 건강에 이로움 : 녹차는 혈행을 개선하여 혈압을 낮추어 고혈압에 좋은 효과가 있습니다. 또한 체내의 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 이로운 콜레스테롤을 높이는 방식으로 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장 질환을 예방하는 효과가 있습니다.
위, 장 건강에 이로움 : 녹차는 위장 운동을 강화하고 폴리페놀이 장내 유해균을 억제하고 유익균의 활동을 도와주어 장 건강에도 도움을 줍니다. 가벼운 변비의 경우 녹차의 섭취가 도움이 될 수 있습니다.
뇌 기능 향상 : 녹차는 뇌 기능을 향상시키고 스트레스를 줄여주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 녹차에 있는 항산화 물질이 두뇌세포의 성장을 촉진하고 기억력을 강화시켜 주는 역할을 합니다. 이로 인하여 치매에 걸릴 위험을 낮출 수 있습니다.
면역력을 증진시킴 : 녹차의 테아닌 성분은 면역세포를 활성화시키고 몸속 면역체계를 강화시키는 효과가 있습니다. 이로 인하여 감염증 예방하는 효과를 보실 수 있습니다.
숙취 해소 : 녹차는 위 점막을 보호하고 숙취를 유발하는 아세트알데히드의 분해를 촉진하여 숙취 해소에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

녹차의 부작용

녹차에는 소량의 카페인이 함유되어 있습니다. 그래서 물처럼 너무 많이 마시면 좋지 않으므로 적당량을 즐기시길 바랍니다.

다량을 섭취할 시 카페인으로 인하여 불면증, 가슴 두근거림 등을 유발할 수 있습니다.
녹차를 과도하게 섭취하게 되면 카테킨 성분으로 인하여 간 손상을 유발할 위험성이 있습니다.
녹차는 우리 체내의 철분 흡수를 저하할 가능성이 있습니다. 빈혈이나 철분이 부족하신 분들과 임산부는 녹차 섭취에 주의하셔야 합니다.
카페인이 위산분비를 촉진하여 위장 장애나 속 쓰림을 유발할 가능성이 있습니다. 그러므로 공복 섭취나 최대한 멀리하시길 바랍니다.
카페인으로 인하여 과도한 섭취 시 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 불면증을 유발할 수도 있으니 최대한 늦은 시간의 섭취는 피하는 것이 좋습니다.